春天最攒劲的事
就是让娃儿身高弯道超车
补钙、补维生素D、运动...
你家娃儿最近安排了哪些
评论区互相“取取经”吧
事情越多越容易记乱
到底要不要补、补好多
满脑壳都是晕的
其实很简单
收藏这一篇就够了
钙够，骨头才有动力
所以补钙最重要的是摄入量要足
但是也不能太多
展开剩余89%要不然可能会便秘
甚至有高钙血症的风险
不同年龄阶段
钙的需求是不一样的
通常每天适宜摄入的钙量和上限如下
年龄段膳食钙推荐摄入量最高可耐受摄入量 0-6个月200mg1000mg 7-12个月250mg1500mg 1-3岁600mg1500mg 4-6岁800mg2000mg 7-10岁1000mg2000mg 11-13岁1200mg2000mg 14-17岁1000mg2000mg
说到补钙
首先就想到的是吃钙片
先不急
最好的钙源其实就藏在饮食中
如奶类（牛奶、奶酪、酸奶）
豆类（豆腐、豆腐干、黄豆）
都是补钙佳品
牛奶中的乳糖还能促进钙的吸收
乳糖不耐受的小朋友可以选择喝酸奶
但是总有挑食的、不够的
那就只能吃点钙剂了
市面上钙剂五花八门
不会选咋办？
我们总结了常见钙剂的钙元素含量
请看表！
不同钙剂钙元素含量
钙剂钙元素含量%钙吸收率%分类 碳酸钙4039无机钙 柠檬酸-苹果酸钙23.680有机钙 醋酸钙2532有机钙 枸橼酸钙2032有机钙 乳酸钙1332有机钙 葡萄糖酸钙927.3有机钙
看到数字就头昏的不慌
我们总结了数字简化版本
同等剂量下，碳酸钙的钙元素的含量是最高的，而葡萄糖酸钙最低。
柠檬酸-苹果酸钙的含量中等，但是吸收率较高，弥补了含量这个缺点。
碳酸钙虽然钙含量高，但它是无机钙，吸收需要胃酸的参与，对胃酸缺乏的人会有刺激作用。
而有机钙的钙含量低，但胃肠道刺激相对较小。
钙的吸收还因时间而异
晚上是人体血钙水平最低的时候
这个时候补钙吸收率更高
一次性大剂量补钙的效果
不如每天坚持补钙
如果每日补钙超过500mg
最好是分次服用
补够了，但是真的全部都转化为动能了吗？
那可不一定
还得需要一个强力辅助
那就是维生素D
维生素D获取的主要方式就是晒太阳
“晒太阳”？
太为难四川盆地的娃娃们了
一年能有几天能晒到哦
所以，大部分的川娃子
都是缺维生素D的
作为维生素D缺乏大户
怎么补呢？
1
免费有效的预防：晒太阳
最好的季节是春、夏和秋
最好的时间是11:00至15:00
最好的姿势是把脸和双上臂暴露在阳光下
最好的时长是5～30min
注意：
打伞、涂防晒、戴手套、冰袖、隔玻璃
都达不到效果
实在遭不住就找棵树
但是时间要拉长点
1
撇脱也有点效：吃！
虽然吃的东西里含量不多
靠吃完全不够
但是有点算点
含得多点的都在表里
来源：《维生素D营养状况评价及改善专家共识》
1
撇脱效果也还行：补！
实在不行
那就只能吃维生素D制剂补一补
至于补好多
都在表里了
来源：《维生素D营养状况评价及改善专家共识》
最后再来个更精细的
维生素D2、D3咋个选？
我们的建议是最好选D3
还有那些吃复合维生素的
还用不用补呢？
那就要看你吃的那个含量够不够
如果已经有300~400IU
那就不用额外补了
反之就可以再来点
除了这些
运动、睡眠、营养
一个都不能缺哦
转发给家庭成员
大家分工合作
当爹的负责运动
当妈的让娃儿早睡
营养的事就交给老辈子负责！
争取一个春天
让娃儿座位往后挪两排！
互动· 时间
为了让娃儿冲个子
你做过哪些努力
可以在评论区留言
大家相互借鉴借鉴
万一就有用呢！
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